Les stages de Pilates et abdos hypopressifs

Solenne

Danseuse et professeure de danse depuis 23 ans, Solenne est passionnée par le corps en mouvement, l'anatomie et la transmission.

Elle intègre très tôt la pratique du Pilates dans son entraînement personnel et commence à se former dès 2015 ainsi qu'au Yoga Vinyasa.

Elle découvre ensuite l'approche posturo-respiratoire de Gasquet pendant sa grossesse et c'est une révélation : elle se forme à la méthode de Gasquet avec les formations "Abdos, arrêtez le massacre", "Seniors de Gasquet " et "Pilates sans dégâts".

Son enseignement se veut riche de ces différentes influences, respectueux du corps et du rythme de chacun, dans la bienveillance et le partage.

Quoi ?

Le Pilates est un travail musculaire précis et tonique pour un mieux-être dans le parfait respect du corps.

Le Pilates permet d'apprendre à mieux bouger, de manière efficace pour renforcer le corps, augmenter la souplesse, corriger l’alignement postural, gagner en équilibre, tout en améliorant la coordination pour procurer un sentiment durable de bien-être.

La gymnastique abdominale hypopressive regroupe un ensemble de techniques posturales et respiratoires permettant le renforcement des abdominaux profonds et du plancher pelvien, tout en protégeant la colonne vertébrale et en réduisant la pression intra-abdominale.

Fausse inspiration thoracique De Gasquet, gym hypopressive Cauffriez, Uddiyana bandha, stomach vacuum… Nous explorerons différentes techniques hypopressives et en les associant aux exercices Pilates, nous en déploierons les bienfaits.

• Atelier 1 : Posture et autograndissement - 4 octobre 2026

Pour ce 1er atelier, nous aborderons les différentes techniques respiratoires hypopressives et leurs bienfaits. Combinés à la méthode Pilates, nous travaillerons sur la posture et l'autograndissement. De quoi repartir avec quelques centimètres en plus !

• Atelier 2 : Transverse, périnée, diaphragme : le trio gagnant ! - 6 décembre 2026

Par le mouvement et l'exploration, nous prendrons conscience du transverse, du périnée et du diaphragme pour comprendre la synergie entre les trois et leur importance pour notre santé globale. 

Nous porterons une attention particulière au périnée et à la gestion des pressions sur lui dans les mouvements du quotidien. 

• Atelier 3 : Respiration et gestion du stress - 31 janvier 2027

Nous naviguerons sur le flow de la respiration à la redécouverte des exercices Pilates. En coordonnant le mouvement et la respiration, et en y intégrant des techniques hypopressives, laissons-nous envahir par une grande vague de calme pour attaquer la semaine sereinement !

• Atelier 4 : Sangle abdominale et digestion - 14 mars 2027

À la recherche d'une sangle abdominale forte et souple à la fois ! Par des auto-massages du ventre et des techniques respiratoires spécifiques, nous chercherons un meilleur confort digestif, tout en renforçant nos abdominaux profonds.

• Atelier 5 : Mobilité du dos et amplitude respiratoire - 30 mai 2027

Selon Joseph Pilates, notre âge ne se mesure pas au nombre d'années mais à la flexibilité de notre colonne vertébrale ! Nous travaillerons sur la conscience corporelle de la colonne et explorerons ses mobilités. Nous mettrons l'accent sur les mouvements de la cage thoracique pour gagner en amplitude respiratoire.

Infos pratiques :

- Mini groupes (9 adultes maximum en présentiel) - 1h30 de pratique ciblée - TOUS NIVEAUX

- Horaires : le dimanche de 9h30/11h ou 11h05/12h35

- Matériel : Tout le matériel (tapis, brique, sangle, coussin) est fourni sur place. Prévoyez une tenue confortable (tee-shirt/legging) et votre gourde d’eau. Vous pouvez manger léger (noix/fruits secs) 1/2h avant le début du cours. 

- Tarifs :

- Pour 5 stages : 27.5 € / stage et  25.5 € / stage pour les clients ateliers C'est mon mien !

- Pour 3 stages : 28.5 € / stage et  26.5 € / stage pour les clients ateliers C'est mon mien !

- Pour 1 stage : 29.5 € / stages et 27.5 € / stage pour les clients ateliers C'est mon mien !

Stages à prédéfinir et à régler à l'inscription (chèque/espèces/virement) - non modifiables, non remboursables.

Renseignement sur les places disponibles, les conditions et facilités de paiement, et les inscriptions : 06 10 30 61 39 ou contact @cestmonmien.com ou directement en boutique au 7 rue Auguste Simon 94700 Maisons-Alfort.
 

Reprise des stages de Pilates et abdos hypopressifs chez C'est mon mien ! à Maisons-Alfort le 4 octobre 2026